Beneficios del ejercicio en el adulto mayor

Al hablar de adultos mayores nos referiremos a las persona con edad igual o superior a los 65 años. El ejercicio que estas personas realizan les otorgan innumerables beneficios en la parte física como también en lo psíquico.

Mayormente estas actividades las realizan de forma individual, junto a familiares o en la comunidad donde habitan y son excelentes opciones para recrearse.

Estos ejercicios abarcan actividades entretenidas como paseos a pie o en bicicleta, labores domésticas y en el trabajo, deporte, juegos o actividad programada dentro de la rutina.

 

Objetivos

 

Estas actividades útiles para personas de tercera edad persiguen:

  • Optimizar las funciones cardiorrespiratorias y musculares.
  • Incentivar la salud funcional y ósea del cuerpo.
  • Disminuir el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles (ENT).
  • Prevenir la depresión.
  • Retrasar el deterioro cognitivo.

 

Rutina recomendada

 

Todo adulto mayor deberá dedicar 150 minutos semanales en alguna actividad física para alcanzar mejoras considerables en su salud. Pueden estar representadas por:

 

Combinación 1: Para mejorar cardiopatías, condiciones respiratorias, musculares, óseas y funcionales:

 

  • Aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica moderada.
  • 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos.
  • Una combinación equivalente de las actividades físicas anteriores, con sesiones de por lo menos 10 minutos ininterrumpidos.

 

Combinación 2: Para fortalecer la musculatura y evitar lesiones por caídas:

 

  • Hasta 300 minutos semanales con prácticas de actividad física moderada aeróbica
  • 150 minutos semanales de actividad física aeróbica fuerte.
  • Una combinación equivalente entre la rutina moderada y fuerte.

 

Combinación 3: especiales

 

Para este caso, se determinará la combinación individual de cada paciente. Ello en pro de mejorar su condición de salud y optimizar la movilidad y funcionalidad de sus sistemas corporales.

  • Dedicación a actividades físicas para optimizar el equilibrio y evitar lesiones.
  • 2 o más sesiones semanales dedicadas al fortalecimientos de músculos y huesos.
  • Cuando la movilidad este comprometida, se adaptarán los ejercicios para que el paciente ser encuentre físicamente activo. Esto en la medida en que lo permita su condición.

 

Beneficios

 

A través de estudios comprobados, se determinan innumerables beneficios en la salud de este tipo de pacientes gracias al ejercicio. A continuación los más notorios:

  • Reduce significativamente la tasa de mortalidad por diversas causas, dentro las que destacan: diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, cáncer, y hasta por depresión.
  • Mejora el funcionamiento de los aparatos circulatorios (inclusive los asociados al corazón), respiratorio y músculo-esquelético.
  • Regula los perfiles biomarcadores de actividad corporal.
  • Incrementa la respuesta del organismo ante el riesgo a caídas.
  • Retrasa la aparición de limitaciones moderadas y graves que comprometan funciones motrices y cerebrales.
  • Promueve la memoria.
  • Optimiza la distribución de masa muscular y grasa en el cuerpo.

 

Recomendaciones previas

 

Antes de someter a este público a una rutina de ejercicios, es recomendable:

  • Contar con un diagnóstico de buena salud. Por esta razón, es preciso consultar al doctor antes de someter a niveles promedio de actividad física a personas mayores.
  • Tener en cuenta que la rutina debe incluirse también a pacientes con algún tipo de discapacidad. Siempre y cuando se tome en cuenta sus limitaciones y riesgos.
  • Los adultos mayores que no realicen actividad o con ciertas limitaciones se verán favorecidos practicando en ejercicios en algún grado.
  • El alcance de los niveles recomendados debe ser progresivo, tanto para las actividades corporales y cerebrales. Es decir, de un nivel debe pasarse a otro incrementando de a poco la frecuencia, duración e intensidad.

Notas y consejos adiacionales en el sitio yoram yasur.


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